La Periodizzazione

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Nell'esercizio con sovraccarichi (resistance training), la periodizzazione (periodization) si riferisce alla sistematica variazione dei parametri e delle variabili dell'allenamento durante un programma di allenamento sul lungo termine. La periodizzazione…

Frequenza

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Definizione Nell'ambito del bodybuilding e del fitness, il significato semplificato del parametro frequenza indica la cadenza con cui vengono svolti gli allenamenti (frequenza globale), oppure delle singole sessioni di allenamento o dei singoli…

Tempi di recupero

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Il tempo di recupero, chiamato anche intervallo o pausa, concetto noto in inglese come rest period, rest interval o intratraining-session rest period[1], è uno dei principali parametri utilizzati nell'allenamento con sovraccarichi o resistance…

Strongman

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Lo strongman (dall'inglese "uomo forte") è uno sport che testa la forza degli atleti tramite varie prove. Le competizioni ideate per testare la forza dei partecipanti hanno una lunga tradizione, che risale a molti secoli prima che le competizioni…

Weightlifting - Sollevamento Pesi

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Il sollevamento pesi, o pesistica è una disciplina atletica nel quale i concorrenti tentano di sollevare pesi montati su un bilanciere d'acciaio. Le gare di sollevamento pesi sono diffuse sin dai tempi antichi (sembra che fossero incluse…

Powerlifting - Alzate di Potenza

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Il powerlifting (Alzate di Potenza) è una disciplina sportiva nella quale ogni singolo atleta è impegnato nell'esecuzione di tre esercizi: lo squat, la distensione su panca piana e lo stacco da terra. Il termine di origine inglese tradotto…

Bodybuilding - Culturismo

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Il culturismo o cultura fisica (in inglese bodybuilding, "costruzione del corpo"), è una disciplina che tramite l'allenamento con pesi e sovraccarichi (resistance training) e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento…

L'Allenamento coi Sovraccarichi

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L'Allenamento coi sovraccarichi, detto anche in inglese Strength training (Allenamento di forza), Weight training (Allenamento coi pesi) o Resistance Training (Allenamento di Resistenza), rappresenta quella grande categoria di allenamenti fisici…

Il Volume

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Il volume è uno dei principali parametri applicati nell'allenamento coi sovraccarichi (bodybuilding, powerlifting, weightlifting, fitness). Definizione Il parametro volume rappresenta la mole di lavoro totale svolta in una sessione di…

Il Massimale: 1-RM (One Repetiction Maximum)

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Calcolo del massimale : 1-RM ovvero One-repetition maximum One-repetition maximum (o 1-Repetition maximum), comunemente abbreviato in 1-RM, è un parametro applicato nell’esercizio con sovracarichi o con i pesi (resistance training) per…

Sovraccarico Progressivo

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Tra i vari parametri dell’allenamento il carico progressivo o sovraccarico progressivo è senz’altro uno dei più importanti sopratutto in relazione ai cicli di forza. Un aumento del carico allenante significa che siamo diventati più forti.…

Velocità di Contrazione o Movimento - Speed of Movement

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Speed of movement, Speed of contraction, o Tempo, traducibile in italiano come velocità di movimento o di contrazione, è un parametro utilizzato nell‘allenamento di resistenza con sovraccarichi (bodybuilding, weightlifting, powerlifting,…

La Specificità

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Specificità La Specificità (Specificity) o principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands, ovvero Adattamento Specifico alla Domanda Imposta) è un principio fondamentale dell’attività sportiva secondo cui gli adattamenti…

Tempo sotto Tensione: TUT (Timer Under Tension)

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Il Time Under Tension (TUT) o Total Time Under Tension (TTUT), tradotto in italiano come Tempo sotto tensione o Tempo sotto tensione totale, indica, all’interno delle disclipline che prevedono l‘esercizio coi pesi, come body building, fitness,…

La Densità

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La Densità nell’allenamento La Densità (Ds) è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento coi sovraccarichi (bodybuilding, fitness). Abbiamo già discusso l’EDT ovvero dell’allenamento ad aumento della densità, vediamo…

L'Intensità

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L’Intensità è un parametro utilizzato nell'esercizio con sovraccarichi (resistance training). Esso è largamente applicato anche in altre attività sportive cardiovascolari o aerobiche misurando la percentuale sul massimo consumo di ossigeno…